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长寿老人的10个基本要素

人们想活得更久,长寿的条件是什么?从生活,饮食和心理等方面,本文特别编制了长寿的10个要素,对老年人非常有用。 1.血液中维生素D含量高。每毫升血液中的维生素D含量应保持至少30微克。维生素D不仅可以减少骨质疏松症,还可以降低患癌症,心脏病和传染病的风险。 2.开朗。瑞典最近的一项研究表明,性格开朗的人患痴呆症的可能性降低了约50%,并且不易受到外部压力的影响。这与他们大脑中低水平的皮质醇有关。有许多降低皮质醇水平的措施,例如定期冥想,喝红茶和午睡。 3.每天跑40分钟。经过21年对跑步者和非跑步者的跟踪调查后,美国加州科学家得出的结论是,中年人的寿命更长,跑步时间更长,认知功能更强。我觉得我比实际年龄小13岁。一项针对500名70岁以上老年人的调查显示,感觉比实际年龄小13岁是长寿的重要因素。密歇根大学心理学教授Yaki·史密斯说:“自我感觉年轻健康,会增强乐观和信心,克服困难,帮助减轻压力,增强免疫系统,降低患病风险。” 5.跟上时尚潮流。根据美国的一项调查,许多百岁老人通过谷歌搜索发送电子邮件,失去朋友,甚至在线约会。研究人员指出,最新技术不仅有助于老年人保持智力活跃,还有助于提高他们的社交技能。 6.更年期从52岁开始。许多研究表明,绝经后自然延迟意味着预期寿命延长。绝经后腹部扁平。根据美国老龄化研究所的一项研究,身体过于浓郁的女性死亡风险比普通人高20%。 8.每日卡路里摄入量低。美国研究人员发现,每日卡路里摄入量限制为1400千卡至2000千卡的人与15岁以下的人相同,具有相同的心脏功能。 9.脉冲15秒15次。 大多数人的静息心率为每分钟60至100次。心率越低,身体越健康。 Leslie&middot,克利夫兰诊所妇女心血管中心主任;曹医生说,心率减慢意味着心脏不必太努力就无法完成血液输送任务。 10.不要打架。一项为期18年的研究发现,正常人的严重睡眠呼吸暂停综合征患者的预期寿命是其三倍。 (责任编辑:福娃08)上一篇:老人经常抬腿,全身受益下一篇:老人咳嗽会引起脑缺血吗?标签阅读:长寿老人长寿老人保健

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