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如何改善老年人的睡眠质量

1.睡眠和休息的特征老年人的睡眠时间相对较短,一般每天约6-8小时;而且睡眠质量差,容易出现失眠,入睡困难,睡眠后容易醒来等睡眠障碍症状。 2.老年人睡眠健康措施(1)确保适当的活动或运动:白天积极参加各种有益的社交活动,坚持适当的户外运动或体育锻炼将有助于入睡并改善睡眠质量。 (2)选择舒适的睡眠产品:选择睡眠产品时,应注意:床垫不宜过窄,床垫不宜过硬或过软;枕头应适度高;床上用品应柔软透气。 (3)调整卧室环境:卧室环境不仅会影响老人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前要注意调节卧室的温度和湿度,调节光线要柔和暗淡,尽量阻止各种噪音的干扰。 (4)准备就寝时间:睡前保持心情稳定。它不适合激烈的活动,观看或阅读令人兴奋或紧张的电视节目和书籍,饮用兴奋饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不要太饱,睡前不要再吃;你也可以在睡觉前用热水泡脚,以促进睡眠。 (5)采取适当的睡眠姿势:良好的睡眠姿势可以改善睡眠质量。选择睡眠姿势时,自然,舒适和放松的原则;最佳睡眠姿势是右侧卧位,可以避免心脏压力,促进血液循环。在阅读了上述老人的睡眠问题后,你知道如何保护老人的睡眠吗?老人只有良好的睡眠,所以身体不会那么容易生病。 (责任编辑:醉酒笔)上一篇:如何在中老年人中选择蜂胶下一篇:老人吃饭后听音乐有助于消化。标签阅读:睡眠质量老人睡觉

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