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老年人养老需警惕:“有钱难买老来瘦”不是金句

老年人养老

      相信大家都听过这句话,有钱难买老来瘦!因为对于老年人养老而言,肥胖或超重会增加心脑血管疾病、糖脂代谢紊乱、骨关节疾病、结肠肿瘤、乳腺肿瘤等疾病的发病率,因此更需要保持健康体重(18.5≤BMI≤23.9,BMI=公斤体重/米身高的平方)。

      但是,60岁或65岁以上的老年人,体重过轻或消瘦也会增加骨质疏松、食道和胃肿瘤等疾病的风险,同时导致对疾病的抵抗耐受力降低、缩短寿命。目前普遍认为,老年人的健康体其BMI在20.0~27.0之间为宜,也就是说,微胖的老人相对更健康。

      也有人表示,人老了体重会出现不同程度的下降,生理状态和社会心理因素等都可能影响老年人的体重和营养状况。例如,老人味觉和咀嚼功能减退、胃肠蠕动减慢、消化液分泌减少,这些都会影响老年人的食欲和消化吸收能力;空巢状态、独居老人可能会饮食上更为简单随意;随着年龄增长的,老人的身体成分也会改变:体脂百分比增高、瘦组织减少,也就是说,老年人养老不可避免地会出现肌肉的衰减,导致身体活动能力逐渐下降、容易摔倒,体重减轻等等。

      因此,老年人养老要时刻注意身体的营养是否均衡,有科学地安排膳食,保证充足的食物摄入。不要过于相信瘦是福,不要因为怕血脂血压高不吃肉和蛋,或者因为怕胆固醇高就不吃蛋黄,老年人的蛋白质摄入较成年人增加,更应该每天吃足量的肉类(通常建议每天吃150~200g肉类,喝200~400ml鲜奶),如鱼、蛋、奶、禽类、豆制品及畜肉等;还有,食量少的消瘦老人可以通过加餐来保证食物的摄入总量;牙口不好的老年人可以通过改变食物的性状、做细软一些,如切碎等方式保证摄入量,而不是一味地喝粥;摒弃不健康的饮食习惯和养生误区,例如:口味过咸过油,喜欢吃煎炸、熏制、腌制食品;片面相信某种特殊的食物具有超常的健康养生功效;绝对拒绝某类食物,如不吃动物性食物之类的,等等。

     同时,老年人养老也要保持健康的生活方式和积极的社会交往,坚持力所能及的活动和锻炼。如游泳、快步走等,通过体育锻炼增加肌肉组织的合成、减缓肌肉衰减的过程。

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